Halten Sie Änderungen aufrecht.Sustain change

Selbst nachdem Sie einige neue Verhaltensweisen verwendet haben, um Ihre Ziele für die Zusammenarbeit zu erfüllen, kann es eine Herausforderung sein, diese Verhaltensweisen auf lange Sicht als Gewohnheit beizubehalten.Even after you have used some new behaviors to meet your collaboration goals, it can be challenging to maintain those behaviors as habit over the long term. Wenn dies der Fall ist, sind Sie nicht allein!If this is the case, you aren’t alone! Glücklicherweise gibt es Strategien, mit denen Sie Ihre besten Verhaltensweisen wirklich in langfristige Gewohnheiten verwandeln können:Luckily, there are strategies that you can use to truly turn your best behaviors into long-term habits:

Sich selbst belohnenReward yourself

Belohnungen sind entscheidend für die Gewohnheitsbildung.Rewards are critical to habit formation. Im Labor verwenden Forscher Lebensmittel Belohnungen, um Ratten, Hunde und Affen zu motivieren, neue Verhaltensweisen zu erlernen.In the lab, researchers use food rewards to motivate rats, dogs and monkeys to learn new behaviors. Menschliche Wesen unterscheiden sich nicht von anderen Tieren, wenn es um die Gewohnheitsbildung geht.Human beings are no different from other animals when it comes to habit formation.

In seinem Buch _The Power of Habit_beschreibt Charles Duhigg den Prozess der Gewohnheitsbildung als dreistufige Schleife.In his book The Power of Habit, Charles Duhigg describes the habit-formation process as a three-step loop. "Zuerst gibt es einen Cue, einen Auslöser, der Ihr Gehirn anweist, in den automatischen Modus zu wechseln und welche Gewohnheit verwendet werden soll.“First there is a cue, a trigger that tells your brain to go into automatic mode and which habit to use. Dann gibt es eine Routine, die physisch oder mental oder emotional sein kann.Then there is a routine, which can be physical or mental or emotional. Schließlich gibt es eine Belohnung, die dem Gehirn hilft herauszufinden, ob diese spezielle Schleife sich für die Zukunft lohnt. "Finally, there is a reward, which helps your brain figure out if this particular loop is worth remembering for the future.”

Um Ihr neues Verhalten aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich selbstständig belohnen.To sustain your new behaviors, you should consistently reward yourself. Im Gegensatz zu den Laborratten muss Ihre Belohnung nicht jedes Mal, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise Verhalten, ein Hit von Zucker Wasser sein, und ihre Gesundheit wird Ihnen wahrscheinlich danken, wenn Sie eine andere Behandlung auswählen.Unlike the lab rats, your reward doesn’t have to be a hit of sugar water each time you behave a certain way, and your health will probably thank you if you pick a different treat. Glücklicherweise haben die Menschen mehr Optionen.Luckily, humans have more options. Im folgenden finden Sie einige Beispiele, die das Verhalten "Ablehnen einer Besprechung ohne eine Agenda" verwenden:Here are a few examples using the behavior of “declining a meeting that does not include an agenda”:

  • Heben Sie Ihre Arme in Sieg jedes Mal, wenn Sie Nein sagen zu einer Besprechung.Raise your arms in victory every time you say no to a meeting. Tun Sie dies, da der Textkörper über eine primitive und direkte Verbindung mit dem Geist verfügt.Do this because the body has a primitive and direct link to the mind. Dies zeigt, was Harvard-Professor und Autorin Amy Cuddy als "Body-Mind-Impulse" bezeichnet – eine spezifische Art von "Selbstausrichtung", eine Nachricht an ihre Körpersprache und Ihr Geist, die im Moment psychologische und Verhaltens Verbesserungen hervorrufen kann.This illustrates what Harvard professor and author Amy Cuddy calls a “body-mind nudge” -- a specific kind of “self-nudge,” a message to your body language and mind-set that can produce psychological and behavioral improvements in the moment.
  • Hören Sie einen Song aus einer speziellen, hochenergetischen "Ich habe soeben eine Besprechung abgelehnt"-Wiedergabeliste.Listen to a song from a special, high-energy “I just declined a meeting” playlist.
  • Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie aus der Besprechung speichern, und setzen Sie Sie auf etwas, das Ihnen gefallen wird, wie das Planen eines Mittag Termins mit einem freundlichen Kollegen (keine Zeit in Ihrem Kalender finden?Take the time you save from the meeting and put it towards something you will enjoy, like scheduling a lunch date with a friendly colleague (Can’t find time on their calendar? Nennen Sie Sie Ihrem Gewohnheits-Manuskript!)Refer them to your habit playbook!)

Wenn Sie die Belohnung suchen, die für Sie am besten geeignet ist, können Sie kreativ sein und flexibel sein.As you seek the reward that works best for you, be creative and be flexible. Ebenso wie Sie experimentieren, um die richtigen Verhaltensweisen zu finden, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie möglicherweise auch experimentieren, um die richtige Belohnung zu finden.Just as you experiment to find the right behaviors to help you meet your goal, you might also need to experiment to find the right reward. Manchmal, wenn Sie kämpfen, um einen neuen Gewohnheits Stock zu bilden, ist es nicht, weil die Gewohnheit die falsche für Sie ist, aber weil Sie Sie nicht mit der rechten Belohnung gepaart haben.Sometimes when you are struggling to make a new habit stick, it’s not because the habit is the wrong one for you, but because you haven’t paired it with the right reward.

Häufig sind die besten Belohnungen, auf die Sie sich mit Vorfreude freuen.Often, the best rewards are ones that you look forward to with anticipation. Nachdem Sie eine Zuordnung zwischen dem Verhalten und seiner Belohnung erstellt haben, wird diese Erwartung auch auf das Verhalten übertragen.Once you create an association between the behavior and its reward, that anticipation will carry over to the behavior, too. Wenn Sie sich mit Ihrem neuen Verhalten beschäftigen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich über die Belohnung Gedanken zu machen, beispielsweise, wenn Sie sich ein tolles Essen und ein Gespräch mit einem lieblingskollegen amüsieren, während Sie diese Besprechung ablehnen.Whenever you engage in your new behavior, take a moment to think about the reward - for example, picture yourself enjoying great food and conversation with a favorite colleague while you decline that meeting. Besonders wenn die Belohnung nicht etwas ist, das Sie sofort genießen können, wird die Zuordnung zwischen der Belohnung und dem Verhalten durch diese Methode verstärkt.Especially if the reward is not something you will get to enjoy immediately, this practice will reinforce the association between the reward and the behavior.

Entfernen von BarrierenRemove barriers

Wenn wir versuchen, unsere Gewohnheiten zu ändern, konzentrieren wir uns häufig ausschließlich auf Möglichkeiten, sich zu motivieren.When we attempt to change our habits, we often focus exclusively on ways to motivate ourselves. Aber egal, wie gut die Belohnung sein wird, wenn Sie 30 Minuten aus dem Weg fahren müssen, um zu einem Fitnessstudio zu gelangen, wird es wahrscheinlich ein Kampf sein, Gym-gehen eine langfristige Gewohnheit zu machen.But no matter how good the reward is going to be, if you need to drive 30 minutes out of your way to get to a gym, it will probably be a struggle to make gym-going a long-term habit.

Genauso wichtig wie die Auswahl der richtigen Belohnung ist die Ermittlung der Barrieren, die Sie ändern und entfernen können.Just as important as picking the right reward is identifying the barriers to change and removing them. Überprüfen Sie alles, was passieren muss, um ein Verhalten zu erreichen.Consider everything that needs to happen to accomplish a behavior. Beispielsweise können Sie den Fokus bei der Arbeit verbessern, indem Sie e-Mails zweimal pro Tag in Batches beantworten.For example, you might plan to improve your focus at work by only answering emails twice a day in batches. Damit dies funktioniert, müssen Sie e-Mail-Benachrichtigungen ignorieren, wenn Sie eingehen, bestimmte Zeiträume für Antworten festlegen und die Erwartungen mit ihren Mitarbeitern verwalten.To make this work, you’ll need to ignore email alerts as they come in, dedicate specific blocks of time to responses, and manage expectations with your collaborators. Es gibt zwei mögliche Barrieren: Sie könnten versucht sein, sofort auf e-Mail-Benachrichtigungen zu reagieren, oder Sie fühlen sich möglicherweise verpflichtet, die während der Besprechungen eingegangenen Zusagen sofort zu überprüfen.Two potential barriers are clear: you might be tempted to respond to email alerts immediately, or you might feel obligated to immediately follow up on commitments you make during meetings.

Nachdem Sie potenzielle Barrieren identifiziert haben, können Sie Lösungen finden.Having identified potential barriers, you can find solutions. Deaktivieren Sie e-Mail-Benachrichtigungen, und schließen Sie Ihren e-Mail-Client.Turn off email alerts and close your email client. Wenn Sie häufige Besprechungen haben, verwenden Sie den Zeit Block unmittelbar nach einer Besprechung, um auf e-Mails zu reagieren.If you have frequent meetings, use the block of time immediately after a meeting for responding to emails. Wenn Sie nur selten auftreten, können Sie Ihre Mitarbeiter per e-Mail kontaktieren: "Ich verfolge Morgen am Ende des Tages", um die e-Mail zu bestätigen und sicherzustellen, dass Sie einen dedizierten e-Mail-Zeit Block zu diesem Zweck verwenden können.If you only meet infrequently, you can email your collaborators, “I’ll follow up by end of day tomorrow,” to acknowledge the email and ensure you’ll be able to use a dedicated email time block for that purpose.

Verwalten der ErwartungenManage expectations

Ohne einige vorab Gespräche über das, was Sie erreichen möchten, können selbst wohlmeinende Teamkollegen ihre Bemühungen sabotieren, Ihre Zeit zurückzugewinnen.Without some upfront conversations about what you are trying to achieve, even well-meaning teammates can sabotage your efforts to reclaim your time. Informieren Sie Ihren Vorgesetzten und die nächsten Mitarbeiter über die neuen Gewohnheiten, die Sie entwickeln möchten, und warum.Tell your manager and closest collaborators about the new habits you are trying to develop and why. Verwenden Sie diese Unterhaltung, um Ihre Erwartungen zu verwalten.Use this conversation to manage their expectations. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, effizienter zu arbeiten und Ihnen das Senden von e-Mails nach Ablauf des Arbeitstags zu vermeiden, sollten Ihre Mitarbeiter wissen, dass Sie in Notfällen anrufen, aber ansonsten bis morgen für Ihre Antworten warten müssen.For example, if your goal is to work more efficiently, and you are committed to avoid sending emails after the end of the work day, then your coworkers should know to call you in an emergency but otherwise wait until morning for your responses.

Das Erstellen von Begrenzungen für die Zusammenarbeit kann sich unwohl fühlen, insbesondere wenn Sie diese Grenzen mit einem Vorgesetzten festlegen.Creating boundaries around how you collaborate can feel uncomfortable, especially when you are setting those boundaries with a manager. Viele Menschen möchten, dass Ihre Kollegen und Supervisor Sie als Teamplayer sehen und bereit sind, alles zu tun, was Sie brauchen.Many people want their peers and supervisor to see them as team players, willing to do whatever it takes. Denken Sie daran: das Festlegen von Grenzen für die Zusammenarbeit bedeutet nicht, dass Sie kein Teamplayer sind.Remember: setting boundaries on collaboration does not mean you aren’t a team player. Zu viele Zusammenarbeit erhöht die Belastung, senkt die Produktivität und behindert die Kreativität und oft mit wenig zusätzlichem Nutzen.Too much collaboration increases stress, lowers productivity, and impedes creativity, and often with little additional benefit.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie diese Unterhaltungen mit ihren Kollegen haben, sollten Sie sich vorbereiten, indem Sie die Möglichkeiten aufschreiben, mit denen Sie davon ausgehen, dass die Verbesserung ihrer Zusammenarbeit die Qualität ihrer Arbeit verbessern und ein besserer Mitspieler sein kann.If you are worried about having these conversations with your colleagues, prepare by writing down the ways in which you anticipate that improving your collaboration balance will allow you to improve the quality of your work and be a better teammate. Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese Notizen am Ende unnötig sind.You may find that these notes end up being unnecessary. Normalerweise reagieren Leute positiv, wenn Sie Grenzen für Sie festlegen, und Sie passen sich schnell an neue Arbeitsweisen an, wenn sich herausstellt, dass Ihre Leistung – und Ihnen – nicht darunter leiden wird.People typically respond positively when you set boundaries with them, and they quickly adapt to new ways of working when it becomes evident that your performance – and theirs – won’t suffer as a result. Als Bonus können Sie, wenn Sie sich die Zeit nehmen, ihre Grenzen zu kommunizieren und ihren Ansatz für die Änderung zu erläutern, andere dazu inspirieren, auch die Änderung vorzunehmen.As a bonus, when you take the time to communicate your boundaries and explain your approach to change, you can inspire others to make the change as well.

Arbeiten als TeamWork as a team

Menschliches Verhalten wird stark von sozialen Normen beeinflusst, die Werte, Aktionen und Erwartungen einer Gruppe sind.Human behaviors are heavily influenced by social norms, which are the values, actions and expectations of a group. Wenn Sie und einige andere Personen in Ihrem Team ein Verhalten einführen und es sichtbar machen, kann es sich über das gesamte Team ausbreiten und eine neue Norm einrichten.If you and a few others on your team adopt a behavior and make it visible, it can spread across your entire team and establish a new norm.

Professor Sandy Pentland, der die mit Connection Science und Human Dynamics Labs leitet, sagt: Collective Intelligence Builds, wenn eine Person Begeisterung zeigt, andere rekrutiert und die Gruppe beginnt zusammenzuarbeiten.Professor Sandy Pentland, who directs the MIT Connection Science and Human Dynamics labs, says collective intelligence builds when one person shows enthusiasm, recruits others and the group begins to work together. "Nur etwas hören, sagte selten Ergebnisse in Änderung des Verhaltens.“Just hearing something said rarely results in change in behavior. Das sind nur Wörter.They’re just words. Wenn wir sehen, wie Menschen in unserer Peergruppe mit einer Idee spielen, ändert sich unser Verhalten. "When we see people in our peer group play with an idea, our behavior changes.” (Der Kultur Code, von Daniel Coyle(The Culture Code, by Daniel Coyle).).

Hier sind einige Vorschläge für die Verwendung von myAnalytics zum Ändern von Gewohnheiten als Team:Here are some suggestions for how to use MyAnalytics to change habits as a team:

  • Wählen Sie ein paar Gewohnheits Textbuch aus, und führen Sie sie zusammen aus.Select a few Habit playbooks and do them together. Machen Sie es zu einem freundschaftlichen Wettbewerb.Turn it into a friendly competition. Planen Sie beispielsweise ein schnelles Team einchecken am Monatsende, und geben Sie die Preise an alle Personen weiter, die nachweisen können, dass Sie während dieses Monats keine Multitasking-Stunden in Besprechungen verbraucht haben.For example, schedule a quick team check-in for the end of the month, and hand out prizes to anyone who can show that they spent zero hours multitasking in meetings during that month.
  • Teilen Sie die Lernmodule mit der vollständigen Team-und Carve Out-Zeit während Teambesprechungen, um Sie zu besprechen.Share the Learning modules with the full team and carve out time during team meetings to discuss them. Diese Diskussionen können Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten zu ermitteln, mit denen Sie experimentieren und neue Normen für die Zusammenarbeit in Teams auswählen.These discussions can help you identify habits to experiment with and select new team collaboration norms.
  • Testen Sie das Programm zum Ändern von myAnalytics-Team Verhalten.Try the MyAnalytics Team Behavior Change Program.